Nordic Walking
Zu jeder Tätigkeit ist Energie erforderlich und unser Körper produziert sie durch Verbrennung von Nährstoffen.
Keine Verbrennung aber ohne Sauerstoff. Wichtig ist, dass genügend Sauerstoff in alle Bereiche, sprich in die zahllosen versteckten Winkel des menschlichen Körpers kommt. Also dorthin, wo die Nahrung gespeichert ist und sich beides zur Erzeugung genügender Energiemengen vereinen kann. Hierin zeigt sich der Grad physischer Leistungsfähigkeit. Möglichkeiten zur Verbesserung der Sauerstoffversorgung des Organismus sind beispielsweise die Tiefenatmung, die Vollwerternährung, die Stressbewältigung und die körperliche Ertüchtigung.
Zwar können wir, um das zu leisten was der Alltag von uns fordert, fast alle genügend Energie erzeugen, sowie aber erhöhte Kraftanstrengungen nötig sind, versagen manche Menschen. Diese Spanne, die Differenz zwischen unserem minimalen Kräftebedarf und unserer maximalen Leistungsfähigkeit, ist das Maß unserer Fitness. Je besser die körperliche Verfassung, desto größer die Spanne! Bei sehr geringem Grade der Fitness sind Minimum und Maximum nahezu gleich.
Für Menschen mit einer geringen Spanne zwischen dem minimalen täglichen Energiebedarf und der maximalen Leistungsfähigkeit tritt der Erschöpfungszustand wesentlich früher ein als für diejenigen mit großer Reserve, also wo die Spanne weiter ist. Nun, die beste Art von Fitness ist die, die den ganzen Organismus erfasst. Die sichtbaren Muskeln, also die Skelettmuskel, sind nur ein Teil unseres Körpers und zwar durchaus nicht der Wichtigste. Gilt nun beispielsweise ein Fitnesstraining allein ihrer Ausbildung, so wird man niemals zu echter Fitness gelangen. Ausschließlich seinen Bizeps zu trainieren heißt soviel wie neue Reifen für ein altes Auto aber keine Überholung des Motors (Der Mensch besitzt über 650 Muskeln unterschiedlicher Größe).
Die allgemeine Fitness unseres Körpers, sprich, unser Dauerleistungsvermögen, können wir nur durch Bewegungstraining erreichen. Das regelmäßige Bewegen verbessert nicht nur die äußeren Muskeln, sondern auch Lunge, Herz und Blutgefäße, und gibt uns unter anderem auch die Fähigkeit zu verlängerter Arbeit ohne beträchtliche Ermüdung. Die allgemeine Fitness ist das beste Fundament für jede Art von körperlicher Arbeit. Zudem verleiht das Bewusstsein einer guten körperlichen Kondition stets ein gewisses Maß an Selbstvertrauen.
Nordic Walking im DSV nordic aktiv Konzept stellt in diesem Zusammenhang eine hervorragende
Sportart dar, welche sich durch unterschiedliche Leistungsklassen – vom
Anfänger bis zum Leistungssportler – zum Einstieg wie auch zur
kontinuierlichen Durchführung nutzen lässt.
Die wichtigsten gesundheitsrelevanten Effekte des Nordic Walking:
Herz-Kreislauf-System:
- Verbesserung der aeroben Ausdauer
- Verbesserung der Blutviskosität (Blutfließeigenschaft)
- Ökonomisierung der Herzarbeit
- Blutdruckregulierung
Atmung:
- Intensivierung der Atmung
- Training der Atem(hilfs-)muskulatur
Gewichtsmanagement:
- Nordic Walking unterstützt das Abnehmen
Bewegungsapparat:
- NordicWalking trainiert alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers
- Nordic Walking (FITNESS und SPORT-Technik) ist Kraftausdauertraining
- Nordic Walking schont die Gelenke
- Nordic Walking stabilisiert die Wirbelsäule
Stoffwechsel:
- Nordic Walking aktiviert sämtliche Stoffwechselprozesse des Körpers
Psyche und subjektives Wohlbefinden:
- Nordic Walking steigert das subjektive allgemeine Wohlbefinden
- Nordic Walking ist leicht erlernbar
- Nordic Walking über- und unterfordert niemanden
- Nordic Walking ermöglicht Entspannung in der Natur
- Nordic Walking ist unabhängig vom Alter und ein optimales Gruppentraining
Einerseits zwingt Bewegungstraining Ihren Körper in allen seinen Bereichen mehr Sauerstoff aufzunehmen und andererseits bildet die Gesamtmenge an Sauerstoff, die Ihr Körper verarbeiten kann, ein Maß für den Gesundheitszustand Ihrer Systeme.
Der Trainingseffekt verhilft Ihrer Lunge wirksamer zu arbeiten, durch die Erhöhung des Atemvolumens kann Ihre Lunge ohne zusätzliche Anstrengung mehr Luft aufnehmen.
Der Spannungszustand Ihrer Muskeln verbessert sich und auch die Gefäßwandungen werden stärker und fester, wodurch oft eine Senkung des Blutdrucks eintritt. Sie haben eine bessere Blutversorgung durch Zunahmen der Blutgefäße an Zahl und Ausdehnung, infolgedessen eine bessere Versorgung des gesamten Organismus mit dem Energie erzeugenden Sauerstoff. Sie haben eine Erhöhung der Gesamtmenge an Blut, was sich ebenfalls günstig auf die Sauerstoffversorgung des Zellgewebes auswirkt.
Das Herz wird zu einem starken, gesunden Muskel. Es pumpt mit den einzelnen Schlägen mehr Blut durch die Gefäße.( es kann also langsamer und zugleich wirksamer arbeiten) Bei einem gut trainierten Menschen ist der Ruhepuls bis zu 20 Schlägen in der Minute geringer als beim untrainierten. D.h. sein Herz spart während des Schlafes einer einzigen Nacht ca. 10 000 Schläge ein. Aber auch bei äußerster Beanspruchung ist die Frequenz des trainierten Herzens wesentlich niedriger als beim untrainierten.
Es kommt zur Umwandlung von Fett- in Muskelgewebe, so dass der Körper oft ohne Gewichtsverlust schlanker wird. Der Schlaf ist tief und fest.